Новогодние праздники – самые длинные выходные в году. такой отдых даёт возможность полностью прийти в себя после насыщенного декабря. Однако в этом есть и свои минусы – сложно вернуться к работе после столь долгого отдыха
– Если все праздники вы доедали салаты и мандарины, самое время заняться нормализацией своего питания. Постарайтесь избегать высококалорийной еды и быстрых углеводов, потому что они вызывают сонливость. Замените их нежирными сырами, яблоками, бананами и тыквенными семечками, – поделилась Екатерина Варзумова, инструктор по спорту.
Не стоит в первый же рабочий день бросаться за большие и сложные задачи. Начните с малого: наведите порядок на рабочем столе, разберите почту, оставьте закладки на важных письмах. Не стоит задерживаться после работы и брать дополнительные задачи сразу после выхода. Организм, отвыкший за праздники от такой нагрузки, может с ней физически и эмоционально не справиться. Так, вы рискуете подорвать свой иммунитет и снова оказаться дома, но уже на больничном.
Чтобы максимально быстро и безопасно восстановиться после новогодних праздников, нужно вернуть прежний режим сна и бодрствования.
– Перед сном желательно гулять на свежем воздухе и ложиться спать с лёгким чувством голода, чтобы наутро полноценно позавтракать и получить нужный запас энергии на день. После праздников обязательно нужно восстановить водный баланс и выпивать до 2 литров воды в сутки. Это поможет избавиться от отёков, вывести шлаки и токсины из организма. Уже следуя этой простой рекомендации, вы избавитесь от пары лишних килограммов, – рассказала Екатерина.
Нагрузку после длительного отдыха также нужно давать постепенно. Заниматься спортом до потери пульса в первый же день после новогодних праздников – идея не лучшая.
– Начните с кардио: двух-трёх тренировок в неделю достаточно. Через неделю добавьте силовые упражнения. Прислушивайтесь к своему телу и не перегружайте его. Чтобы быть в хорошей форме, достаточно просыпаться всего на полчаса раньше обычного и выполнять утреннюю зарядку, – поделилась Екатерина, инструктор по спорту.
Начать новую жизнь с Нового года, добавив в свой график регулярные занятия спортом – отличное решение. Утренняя зарядка дома или в спортивном зале йога, пилатес, аэробика под руководством тренера, а также простая ходьба помогут вам укрепить здоровье и улучшить психоэмоциональное состояние.
Рина Кузьмина
