Возраст – не причина лишать себя активной жизни. Скорее наоборот. Чем старше мы становимся, тем больше наше тело и здоровье нуждаются в поддержке
Задайте себе вопросы: «Как я узнаю человека издалека, могу ли я оценить его возраст, состояние здоровья?»
Немного подумав, вы скажете: «Да, могу!». Как вы это делаете? «По осанке!» – ответите вы.
Осанка – это привычное вертикальное положение тела человека в покое и при движении, которое регулируется бессознательно на уровне условных рефлексов. По осанке, тому, как человек держит спину, можно многое рассказать о нём: «военная выправка», «королевская осанка», «балетная осанка». Осанка отражает психологический тип человека, его душевное состояние, настроение, состояние здоровья и многое другое.
Здоровая спина является неотъемлемым условием для хорошего самочувствия и настроения. Однако современный образ жизни, характеризующийся длительным сидением, негативно сказывается на состоянии нашей спины. Наши мышцы остаются постоянно напряжёнными, межпозвоночные диски сжимаются, а осанка страдает. Для того чтобы вернуть спине здоровье, необходимо регулярно заниматься разминкой, ходить на занятия по пилатесу, йоге.
С начала 2025 года на базе филиала МБУ ДО спортивной школы «Лидер» в селе Мыс Каменный граждане старшего поколения посещают занятия по программе «Здоровая спина по системе пилатес», которая прошла отбор на участие в проекте «Ямальское долголетие». Занятия проходят 2 раза в неделю бесплатно по системе ЕКЖЯ «Морошка».
Инструктор по спорту Екатерина Варзумова разработала для старшего поколения специальный комплекс упражнений, помогающий улучшать и восстанавливать подвижность позвоночника, снимать излишнее напряжение и расслаблять малоподвижные участки спины.
– Специальный комплекс упражнений программы, направленных на развитие подвижности и гибкости спины, подходит для людей всех возрастов и физической подготовки. Он помогает снять напряжение с мышц, которые часто вызывают дискомфорт. А также это система упражнений, которая направлена на растяжку и укрепление мышц рук, живота, шейного и поясничного отделов. Эти занятия способствуют уменьшению боли и спазмов в спине, улучшению осанки, предотвращению сдавливания сосудов спины и дарит бодрость и хорошее настроение, – рассказала Екатерина Варзумова.
Здоровая спина и хорошая осанка – залог крепкого здоровья. Комплекс упражнений подходит всем, и мужчинам и женщинам любого возраста. Упражнения для здоровой спины также помогают прорабатывать ягодичные мышцы, прорабатывают глубокие мышцы и формируют правильную осанку.
– С удовольствием посещаю все занятия, мне это действительно помогает, позволяет быть более здоровой. Обычно считают, что если вышел на пенсию, то жизнь непременно закончилась. Ничего подобного! Каждый организует досуг, окружение и общение сам. Всем рекомендую заниматься собой и спортом, – отметила Мария Куценко, участница прог-раммы «Здоровая спина».
Для сохранения здоровья и поддержания подвижности позвоночника в зрелом возрасте рекомендуется заниматься специальными упражнениями. Занятия здоровой спиной позволяют сохранить эластичность связочного аппарата, укрепить мышцы и оздоровить позвоночник. Одним из ключевых элементов занятий является мягкое растяжение всего тела. Это помогает восстановить нормальную подвижность позвоночника, улучшить осанку и походку.
– Тренировки дают многое. Если уж пришёл на занятия, и есть силы выполнить упражнения, то занимайся. Когда я начала посещать занятия программы «Здоровая спина» в рамках проекта «Ямальское долголетие», появилось желание жить, двигаться, заниматься спортом. Занятия с Екатериной позволили полюбить себя ещё сильнее, – поделилась Светлана Черешнева.
Наш организм – это сложная конструкция, в которой все звенья неразрывно связаны между собой. Можно только удивляться, как одно зависит от другого. Особая роль в сохранении здоровья всех органов и систем человека принадлежит позвоночнику.
– Своей работой я довольна, ведь результат налицо. На занятиях подобраны комплексы упражнений, рассчитанные на возрастного человека. Задействуем все мышцы, упражнения выполняем, начиная с головы и заканчивая пальцами на ногах. Уверена, что физическая нагрузка должна быть у человека любого возраста, особенно старшего поколения. «Движение – это жизнь, а жизнь – это есть движение» – как гласит старая поговорка, – отмечает Екатерина.
Занимаясь своей спиной и осанкой, постепенно вы почувствуете, что сидите ровно, наклоняетесь «позвонок за позвонком», и чтобы обернуться, используете поворот грудной клетки, а не только шею. Заметите изменение в дыхании, ведь грудная клетка стала гибкой и подвижной. Заметите, что можете ходить долго и без боли.
Двигайтесь в радость, двигайтесь с удовольствием!
Рина Кузьмина
